تدجين الهدوء فن وممارسة اليقظة برهان لإيجاد السلام والسكون على عالم مشغول

فائدة	مخطط تفصيلي
اليقظه	الاهتمام بأفكار الشخص ومشاعره وأحاسيسه الجسدية هذه الأيام.
تأمل	اتفاقية تنطوي في تثقيف الخوف والوعي.
السلام الداخلي	حالة من الهدوء والهدوء.
الاهتمام الذاتي	امتلاك القدرة على تتبع أفكاره ومشاعره وأفعاله.
إعداد التوتر	امتلاك القدرة على التعامل على جانب القلق بطريقة صحية.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة هي الاهتمام بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية هذه الأيام. إنها طريقة واحدة للاهتمام بتجربتنا دون إطلاق أحكام أو انتقادات. بينما كنت نكون واعيين، نكون قادرين في رؤية القضايا بشكل أكثر بساطة واتخاذ البدائل التي تصب على مصلحتنا.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة التركيز وتحسين أفراد العائلة. سوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في العيش أكثر على اللحظة الحالية وتقدير القضايا البسيطة على الوجود.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك مختلف الأصول المتاحة. من المستحسن العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس التفكير في الذهني على مجتمعك المحلي.

الاهتمام الذهني هو اتفاقية تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. ومن ناحية أخرى، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية تستحق العناء. إذا كنت في استعداد لأداء العمل الجاد، فإن اليقظة الذهنية سوف أن تساعدك في عيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والتركيز
• دعم الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ بمثابة المناعة
• تمديد الاهتمام الذاتي
• دعم أفراد العائلة

سوف لليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك أن تساعد الأفراد في التعامل على جانب العواطف والمواقف الصعبة، واتخاذ بدائل صحية على حياتهم.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية، فهناك مختلف الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة لليقظة الذهنية على عدد من المجتمعات.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي اتفاقية الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الحدوث فيها. سوف أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.

هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية. تتكون من أحد أهم الممارسات الشائعة التفكير في واليوجا وتمارين الاستنشاق. سوف بالإضافة إلى ذلك اتفاقية اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو الغسل.

الاهتمام التام هو مهارة تتطلب الممارسة. كلما مارست ذلك أكثر، كلما أصبحت أعظم فيه. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فقد يكون أنت بحاجة إلى أن تبدأ بممارسات قصيرة مدتها بضع دقائق ببساطة. بمرور الوقت، من المستحسن تمديد طول ممارستك بانتظام.

اليقظة الذهنية سوف أن تكون اتفاقية مجزية بشكل رهيب. سوف أن يساعدنا في العيش أكثر على اللحظة الحالية، وتقليل القلق، وتحسين رفاهيتنا عادةً.

روتينات التمرين اليقظة الذهنية

روتينات التمرين اليقظة الذهنية هي طريقة فعالة لبدء اتفاقية اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين اليقظة الذهنية، لذا من المستحسن العثور في النوع الذي يُدرج احتياجاتك واهتماماتك. تتكون من أحد أهم روتينات التمرين الاهتمام الذهني الشائعة ما يلي:

• الاستنشاق اليقظ
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في طوال مدة التجول
• الأكل الواعي
• يوميات اليقظة

سوف اتفاقية روتينات التمرين اليقظة الذهنية على أي بقعة وفي أي فترة. من المستحسن القيام بها على البيت أو العمل الجاد أو بهدف طوال مدة المكوك. السر هو العثور في وقت ومكان خلال أي من المستحسن الراحة والتركيز على أنفاسك وجسمك.

بينما كنت تقوم بتمرين اليقظة الذهنية، يجب عليك أن تكون على علم بـ أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. كن واعيًا ما يحدث على عقلك وجسدك، واتركه دون هدف تغييره. الغرض من اليقظة الذهنية هو أن تكون موجودًا على اللحظة وتختبر أفكارك ومشاعرك دون التفاعل معها.

سوف أن تكون روتينات التمرين اليقظة الذهنية لا تقدر بثمن جدًا لصحتك طريقة التفكير والجسدية. سوف أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك السماح لك بـ في بناء إحساس أكبر بالوعي الذاتي والتعاطف.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فمن اللطيف أن تبدأ بتمارين بسيطة وتزيد بانتظام طول الوقت الذي تقضيه على القيام بها. يجب تحتاج بالإضافة إلى ذلك على العمل الجاد على جانب معالج عقلي أو متعلم لليقظة الذهنية الذي يمكنه مساعدتك في البدء.

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية المتنوعة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتضمن أحد أهم تطبيقات اليقظة الذهنية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو متابعة رقم واحد لليقظة الذهنية يعطي تأملات موجهة وتمارين للنوم وأدوات مختلفة الذي يمكنه مساعدتك في تقليص القلق وتحسين نومك والعيش حياة أكثر وعيًا.
• هادئ: Calm هو متابعة كل الآخر ليس غير عادي لليقظة الذهنية يعطي مجموعة الكثير من من التأملات الموجهة وقصص الذهاب إلى النوم والموسيقى الهادئة الذي يمكنه مساعدتك في الراحة والتخلص من القلق.
• انسايت الموقت: Insight Timer هو متابعة مجاني لليقظة الذهنية يعطي الآلاف من التأملات والمحادثات والمقطوعات الموسيقية الموجهة الذي يمكنه مساعدتك في الراحة والتركيز والتواصل على جانب نفسك الداخلية.
• الاستيقاظ: Waking Up هو متابعة لليقظة الذهنية أنشأه Sam Harris ويعطي وضعًا متميزًا للتأمل الذهني.

عند تحديد متابعة اليقظة الذهنية، يجب عليك أن تأخذ على الشرف احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. تتكون من أحد أهم المعايير التي قد مراعاتها سعر الجهاز وأنواع التأملات والتمارين الحافة الرائدة وواجهة الشخص.

سوف أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة فعالة للتعرف في اليقظة الذهنية وممارسة التفكير في الذهني بطريقة مريحة وسوف الحصول على الدخول إلى إليها. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فأنا أشجعك في رحلة أحد تطبيقات اليقظة الذهنية المتنوعة المتاحة.

سابعا. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يكون يتميز بـ لفت انتباهك على أنفاسك وجسمك، وملاحظة أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. يعني أنك تستطيع التفكير في الذهني في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة وعيك الذاتي.

هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التقنيات البسيطة للبدء هي الجلوس قادر مسترخٍ وإغلاق عينيك. لفت انتباهك على أنفاسك، وانظر أحاسيس الهواء المتدفق خارج وداخل رئتيك. طوال مدة الاستنشاق، سعى القضاء على أي مفاهيم أو عواطف يجب تخطر ببالك. إذا صادفت عقلك شاردًا، أعد انتباهك بطريقة مهذبة على أنفاسك.

من المستحسن اتفاقية التفكير في الذهني لمدة على الأقل بضع دقائق على أساس يومي. يجب عليك أن أنت تحدد وقتًا ومكانًا من المستحسن التدرب فيه دون تشتيت انتباهك. على جانب مرور الوقت، ستبدأ على بيان بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني، تمامًا مثل تمديد الهدوء والتركيز والوضوح.

يوميات اليقظة

مذكرات اليقظة الذهنية هي اتفاقية للكتابة عن أفكارك ومشاعرك بطريقة غير قضائية. سوف أن تكون طريقة واحدة لا تقدر بثمن لتعزيز وعيك الذاتي وإدارة القلق وتحسين صحتك طريقة التفكير.

بينما كنت تقوم بتدوين يومياتك، من المستحسن الكتابة عن أي شيء آخر يتبادر على ذهنك، بما على ذلك أفكارك ومشاعرك وتجاربك وملاحظاتك. لا توجد طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة لكتابة اليوميات، ويمكنك الكتابة بالقدر الذي تريده أو بالقليل منه.

قد يكون كتابة اليوميات مفيدًا بشكل مقيد لأولئك الذين يعانون من الانزعاج أو الكآبة. قد يعطي منطقة آمنة لتحديد محدد عن أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام، وسوف أن يسمح لك على اتخاذ قرار أشكال تفكيرك التي يجب تساهم على تحديات صحتك طريقة التفكير.

إذا كنت جديد تمامًاًا على وضع اليوميات، فقد يجب عليك البدء بتخصيص وقت مقيد على أساس يومي للكتابة. قد يمكنك أيضًا العثور في المطالبات حول الويب أو على الكتب الذي يمكنه مساعدتك في البدء.

سوف أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية أداة رائعة لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير ورفاهيتك. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن هذه العادة، فهناك عدد من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات.

تاسعا. اليقظة الذهنية ووسائل البقاء على اتصال الاجتماعي

سوف أن تكون تقنية البقاء على اتصال الاجتماعي جهاز قوي لليقظة الذهنية، ولكنها سوف أن تكون بالإضافة إلى ذلك مصدر إلهاء كبير. فيما يلي أحد أهم الإرشادات لاستخدام تقنية البقاء على اتصال الاجتماعي بوعي:

• كن مخططًا بشأن استخدامك لوسائل البقاء على اتصال الاجتماعي. حل كيف تحتاج استخدامه والتزم بأهدافك.
• خذ مدد راحة من تقنية البقاء على اتصال الاجتماعي طوال مدة في الوقت الحاضر.
• حل وقتك في تقنية البقاء على اتصال الاجتماعي على أوقات محددة من في الوقت الحاضر.
• كن في دراية بما تشعر به عند استخدام تقنية البقاء على اتصال الاجتماعي.
• قم باختيار بدقة ما تشاركه في تقنية البقاء على اتصال الاجتماعي.

عند استخدامها بدقة، سوف أن تكون تقنية البقاء على اتصال الاجتماعي طريقة جذابة للتحدث على جانب الآخرين وتعلم أشياء جديدة والبقاء في اطلاع. ومن ناحية أخرى، يجب عليك أن تكون في دراية بالمزالق المحتملة وأن تستخدم تقنية البقاء على اتصال الاجتماعي بطريقة صحية ومدروسة.

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي اتفاقية الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الحدوث فيها.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

ج: لقد ثبت أن لليقظة الذهنية مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين المزاج وزيادة نقطة التركيز وتحسين الذهاب إلى النوم. وسوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في بناء قدر أكبر من الاهتمام الذاتي والتعاطف.

س: كيف يمكنني اتفاقية اليقظة الذهنية؟

ج: هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتدوين اليوميات. قد يمكنك أيضًا العثور في عدد من تطبيقات وموارد اليقظة الذهنية حول الويب.