رشفة ذكية، تعيش ذكية: برهان لحياة إيجابية الترطيب

الترطيب مهم جدًا لصحة إيجابية. عندما تجد نفسك رطبًا، يعمل جسمك كما ينبغي أن يكون وتشعر أنك على أعظم حالاتك. ولكن ما هي كمية الماء التي قد أن تشربها على أساس يومي؟ وما هي علامات الجفاف؟

سنناقش على هذه النشرة الإخبارية أهمية الترطيب، وكمية الماء التي تريد في شربها على أساس يومي، وعلامات الجفاف، ونصائح للبقاء رطبًا. سنقوم بالإضافة إلى ذلك بفضح أحد أهم الخرافات الشائعة عبر الترطيب.

ما هو الترطيب؟

الترطيب هو استراتيجية التعامل مع رطوبة الإطار، أو بعبارة مختلفة، تزويده بما يكفي من الماء ليعمل كما ينبغي أن يكون. يمثل الماء حوالي 60% من وزن الإطار ويشارك على عدد من وظائف الإطار الهامة، تمامًا مثل تأسيس نقطة دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا، وإزالة النفايات.

لماذا يؤخذ في الاعتبار الترطيب مهم جدًاًا؟

الترطيب مهم جدًا لعدد من التفسيرات. عندما تجد نفسك رطبًا، يعمل جسمك كما ينبغي أن يكون وتشعر أنك على أعظم حالاتك. أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ الترطيب تتكون من:

• دعم الهدف الإدراكية
• تمديد درجات القوة
• قيلولة أعظم
• تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة
• جعل أقوى الكفاءة الرياضي

ما هي كمية الماء التي قد أن تشربها يومياً؟

تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها يومًا بعد يوم في الكثير من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. ومن ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

إذا لم تكن مؤكدًا من كمية الماء التي تريد في شربها، فهناك عدد من تعلم كيفية لفهم احتياجاتك من السوائل. إحدى التقنيات هي مضاعفة وزن جسمك بالجنيه بمقدار 0.5. كمثال، إذا تغير إلى وزنك كيلوغرامًا واحدًا، فستحتاج في استهلاك حوالي أوقية من الماء يومًا بعد يوم.

في السوق طريقة واحدة مختلفة لفهم احتياجاتك من السوائل وهي أن تكون على علم بـ عطشك. إذا كنت عطشانًا، اشرب إبريقًا من الماء. إذا لم تكن عطشانًا، فمن الممكن أنك تحصل في بالكاد كافية من السوائل.

علامات الجفاف

يحدث الجفاف بينما كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ولا يملك جسمك بالكاد كافية من السوائل ليعمل كما ينبغي أن يكون. تتكون من علامات الجفاف ما يلي:

• عطش
• جفاف الفم
• البول الداكن
• صداع
• تعب
• ارتباك
• تشنجات مجموعات العضلات
• دوخة
• نقص الاهتمام

إذا واجهت أيًا من هذه الدلالات، فمن العديد استهلاك عدد كبير الماء لترطيب جسمك.

مصادر المياه

هناك الكثير من مصادر المياه العديدة، بما على ذلك مياه الصنبور، والمياه المعبأة على زجاجات، والمياه المفلترة. يعتمد على أعظم مصدر للمياه بالنسبة لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز.

إذا كنت متألمًا بشأن جودة مياه الصنبور، فيمكنك تصفيتها أو لشراء المياه المعبأة على زجاجات. ومن ناحية أخرى، يجب عليك بيان أن المياه المعبأة قد أن تكون باهظة الثمن وليست إلى الأبد آمنة تمامًا مثل مياه الصنبور.

إذا لم تكن مؤكدًا من مصدر المياه الأكثر إنتاجية بالنسبة لك، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

أساطير الترطيب

في السوق

الشيء الجيد في	مخطط تفصيلي
الترطيب	حالة الإمداد الكافي بالمياه
ماء	سائل عديم اللون والرائحة والطعم، وهو العامل الأساسي لجميع الكائنات الحية
حياة صحية	اتفاقية العيش بطريقة تعزز العافية الجيدة
صحة	حالة العافية الجيدة والمعنويات
جفاف	حالة وجود كمية قليلة جدا للغايةً من الماء على الإطار

أولا: ما هو الترطيب؟

الترطيب هو استراتيجية التعامل مع درجات كافية من الماء على الإطار. الماء مهم جدًا للحياة، ويلعب وظيفةًا مهم جدًاًا على عدد من وظائف الإطار، بما على ذلك تأسيس نقطة دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا، وإزالة النفايات.

ثالثا. ما هي كمية الماء التي قد أن تشربها يومياً؟

تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها يومًا بعد يوم في الكثير من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. ومن ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.

إذا لم تكن مؤكدًا من كمية المياه التي تريد في شربها، فهناك عدد من تعلم كيفية لفهم احتياجاتك من المياه. إحدى التقنيات هي مضاعفة وزنك بالجنيه بمقدار 0.5-0.6. كمثال، إذا تغير إلى وزنك كيلوغرامًا واحدًا، فستحتاج في استهلاك ما بين 90 أونصة من الماء يومًا بعد يوم.

في السوق طريقة واحدة مختلفة لفهم احتياجاتك من المياه وهي أن تكون على علم بـ عطشك. إذا كنت تشعر بالعطش، فهذه إشارة في أنك تعاني من الجفاف وتحتاج في استهلاك إضافي من الماء.

يجب عليك استهلاك الماء في مدار في الآونة الأخيرة، وليس رفع واحدة. يمكن أن يساعد ذلك على التعامل مع رطوبة الإطار وإحباط الجفاف.

إذا كنت تمارس اللعبة أو تتعرق بشدة جدًا، فسوف تريد في استهلاك إضافي من الماء أكثر من المعيار لتعويض السوائل التي تفقدها.

استهلاك كمية كافية من الماء مهم جدًا لصحة إيجابية. يساعد الماء في تأسيس نقطة دافئ الإطار، وتليين المفاصل، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا. كما أنه يساعد في إزالة الفضلات من الإطار.

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد تواجه مجموعة متنوعة منًا من الدلالات، بما على ذلك التعب والصداع والإمساك وجفاف الخارج. على الظروف الشديدة، قد أن يلعب الجفاف في اضطرابات على الكلى، والنوبات، أو حتى الوفاة.

لذا تأكد من … استهلاك عدد كبير الماء على أساس يومي للبقاء رطبًا وصحيًا!

رابعا. علامات الجفاف

يحدث الجفاف بينما كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء الذي تفقده من في كل مكان التعرق والتبول ووظائف الإطار الأخرى. تتكون من علامات الجفاف ما يلي:

*الملمس بالعطش
* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* صداع
*تشنجات مجموعات العضلات
* الدوخة
* ارتباك
* غثيان
* القيء
*الهلوسة
* النوبات
* غيبوبة

خامسا: مصادر المياه

هناك الكثير من مصادر المياه المتاحة، بما على ذلك:

• ماء الصنبور
• المياه المعبأة على زجاجات
• مياه الينابيع
• مياه معدنية
• الماء المقطر
• المياه المصفاة

يعتمد على أعظم مصدر للمياه بالنسبة لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. يرغب أحد أهم الأفراد نكهة مياه الصنبور، بينما يرغب البعض العكس المياه المعبأة على زجاجات. بانتظام ما تعتبر مياه الينابيع والمياه المعدنية أكثر نقاءً من مياه الصنبور، ولكنها ستكون بالإضافة إلى ذلك أكثر سعر. يعد الماء المقطر والمياه المفلترة خيارين جيدين للأشخاص المهتمين بجودة المياه.

دون الإشارة إلى مصدر المياه الذي تختاره، فمن العديد التحقق من أنه محمي للشرب. تضع شركة إعطاء الحماية لـ محيطنا الأمريكية (EPA) معايير لجودة مياه الشرب، وقد تستوفي جميع أنظمة المياه العامة هذه المقاييس. إذا كنت متألمًا بشأن جودة المياه قد يكون لديك، فيمكنك اختبارها لدى مختبر محترف.

ما هو الترطيب؟

الترطيب هو استراتيجية التعامل مع درجات كافية من الماء على الإطار. الماء مهم جدًا للحياة، ويلعب وظيفةًا مهم جدًاًا على عدد من وظائف الإطار، بما على ذلك تأسيس نقطة دافئ الإطار، وإنتاج الطقس الغذائية والأكسجين في الخلايا، وإزالة النفايات.

لماذا يؤخذ في الاعتبار الترطيب مهم جدًاًا؟

الترطيب مهم جدًا للصحة العامة والرفاهية. بينما كنت تعاني من الجفاف، لا قد لجسمك أن يعمل كما ينبغي أن يكون. قد أن يلعب الجفاف في الكثير من المخاوف الصحية، بما على ذلك التعب والصداع والإمساك وضعف الهدف الإدراكية.

ما هي كمية الماء التي قد أن تشربها يومياً؟

تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها يومًا بعد يوم في الكثير من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. المبدأ التوجيهي العامة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومياً. ومن ناحية أخرى، يجب تريد في استهلاك كمية أكبر أو أقل بكثير من الماء حسب احتياجاتك التميز.

علامات الجفاف

فيما يلي أحد أهم علامات الجفاف:

*الملمس بالعطش
* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* المضاعفات
* إمساك
* التهيج

مصادر المياه

هناك الكثير من مصادر المياه العديدة، بما على ذلك مياه الصنبور، والمياه المعبأة على زجاجات، والمياه المفلترة. يعتمد على أعظم مصدر للمياه بالنسبة لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز.

أساطير الترطيب

هناك مجموعة مختارة من الخرافات عبر الترطيب التي قد أن تدفع الآباء في استهلاك الكثير أو القليل من الماء. تتضمن أحد أهم الخرافات الأكثر شيوعًا عبر الترطيب ما يلي:

* سيكون لديك بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
* قد الإكثار من استهلاك الماء عند اتفاقية اللعبة.
* من المهم استهلاك الماء البارد لتبقى رطباً.
* من المهم استهلاك المياه المعبأة في مكان ماء الصنبور.

إرشادات الترطيب للرياضيين

رغبات الرياضيون في استهلاك كمية من الماء أكثر من الفرد المعياري بهدف التمسك رطبًا وتقديم أعظم ما لقد حصلوا على. فيما يلي أحد أهم المعلومات للرياضيين للبقاء رطبًا:

*استهلاك عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد اتفاقية اللعبة.
* استهلاك المشروبات الرياضية لتعويض الشوارد المفقودة عن طريق استخدام العرق.
* ابتعد عن استهلاك عدد كبير الماء، مما يجب ينتهي في التسمم المائي.

إرشادات الترطيب للآباء

الناس هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من البالغين الأصغر سنا. فيما يلي أحد أهم المعلومات للآباء للبقاء رطبًا:

* استهلاك عدد كبير الماء في مرحلة ما من في الآونة الأخيرة.
* تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي في نسبة عالية من الماء.
* ابتعد عن المشروبات التي تحتوي في الكافيين والكحول، والتي قد أن تؤدي في جفاف الإطار.

إرشادات الترطيب للشباب

كما أن الشباب أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من البالغين. فيما يلي أحد أهم المعلومات للأهل للحفاظ في رطوبة أطفالهم:

* قدمي لطفلك الماء بثبات في مرحلة ما من في الآونة الأخيرة.
* تأكد من … أن طفلك يشرب عدد كبير الماء بينما كنت يكون مريضاً أو يمزح خارج الأبواب.
* تجنبي توفير طفلك المشروبات السكرية التي قد أن تؤدي في جفاف الإطار.

أسئلة وأجوبة

س: كيف يمكنني تحديد ما إذا كنت ملتهبًا بالجفاف؟
ج: فيما يلي أحد أهم علامات الجفاف:

*الملمس بالعطش
* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* المضاعفات
* إمساك
* التهيج

إذا كنت تعاني من مثل هذا الدلالات، سيكون لديك استهلاك إضافي من الماء.

س: ما هي كمية الماء التي قد أن أشربها يومياً؟
ج: تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها على أساس يومي في الكثير من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. المبدأ التوجيهي العامة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومياً. ومن ناحية أخرى، يجب تريد في استهلاك كمية أكبر أو أقل بكثير من الماء حسب احتياجاتك التميز.

س: ما هي أعظم مصادر المياه؟
ج: هناك الكثير من مصادر المياه العديدة، بما على ذلك مياه الصنبور، والمياه المعبأة، والمياه المفلترة. يعتمد على أعظم مصدر للمياه بالنسبة لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز.

س: ما هي أحد أهم الخرافات المتعلقة بالترطيب؟
ج: هناك مجموعة مختارة من الخرافات عبر استهلاك الماء والتي قد أن تدفع الآباء في استهلاك الكثير أو القليل من الماء. تتضمن أحد أهم الخرافات الأكثر شيوعًا عبر الترطيب ما يلي:

* سيكون لديك بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
* قد الإكثار من استهلاك الماء عند اتفاقية اللعبة.
* من المهم استهلاك الماء البارد لتبقى رطباً.
* من المهم استهلاك المياه المعبأة في مكان ماء الصنبور.

س: ما هي أحد أهم المعلومات للرياضيين للبقاء

سابعا. إرشادات الترطيب للرياضيين

فيما يلي أحد أهم المعلومات للبقاء رطبًا كرياضي:

• استهلاك عدد كبير السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• قم باختيار الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي في نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية.
• ابتعد عن الكافيين والكحول قبل ومن خلال اتفاقية التمارين الرياضية، لأنها قد أن جلب الجفاف لك.
• انتبه إلى جسدك واشرب السوائل كلما شعرت بالعطش.
• إذا كنت تتعرق بشدة جدًا، قم بوزن نفسك قبل وبعد النشاط لتحديد مقدار السوائل التي فقدتها. اشرب كمية كافية من السوائل لتعويض العبء الذي فقدته.
• إذا شعرت بأعراض الجفاف، تمامًا مثل الدوخة أو الدوار أو الغثيان، توقف عن اتفاقية اللعبة وشرب السوائل مباشر.

باتباع النصائح التالية، تريد المساعدة على دعم أدائك الرياضي وتقليل فرصة الإصابة بالجفاف.

تاسعا. إرشادات الترطيب للشباب

رغبات الشباب في التمسك رطبًا مشابه لـ البالغين، لكنهم لن يشربون إلى الأبد كمية كافية من الماء. فيما يلي أحد أهم المعلومات لمساعدة طفلك في التمسك رطبًا:

• قدمي لطفلك الماء في مرحلة ما من في الآونة الأخيرة، بهدف بينما كنت لا يشعر بالعطش.
• اجعل الماء ممتعًا بإضافة طعم إليه بالاشتراك مع شرائح الفاكهة أو الاختيار.
• ألهم طفلك في استهلاك الماء في سياق اتفاقية اللعبة أو اتفاقية اللعبة.
• كن قدوة حسنة بشرب الماء بنفسك.

إذا تغير إلى طفلك يتأثر ب الجفاف، فقد يتأثر ب الدلالات التالية:

• جفاف الفم
• البول الداكن
• صداع
• تعب
• الخرقاء

إذا كنت لاحظت أن طفلك يتأثر ب الجفاف، أعطه إبريقًا من الماء وانظر ما إذا كانت الدلالات تتحسن. إذا لم تتحسن، أو إذا تغير إلى طفلك يتقيأ أو يتأثر ب الحمى، خذه لرؤية الطبيب.

تاسعا. إرشادات الترطيب للشباب

رغبات الشباب في التمسك رطبًا مشابه لـ البالغين، لكنهم لن يكونون جيدين على استهلاك الماء بمفردهم. فيما يلي أحد أهم المعلومات لمساعدة طفلك في التمسك رطبًا:

• قدمي لطفلك الماء في مرحلة ما من في الآونة الأخيرة، على الرغم من حقيقة أن لم إنه نوع من الشعور عطشانًا.
• اجعل الماء ممتعًا بإضافة طعم بالاشتراك مع شرائح الفاكهة أو شرائح الاختيار.
• دع طفلك يمكن أن يساعدك تجديد كأس الماء أو زجاجة الماء.
• قدمي الماء بالاشتراك مع الأطعمة والوجبات الخفيفة.
• ألهم طفلك في استهلاك الماء في سياق اتفاقية اللعبة أو اتفاقية اللعبة.

إذا تغير إلى طفلك يتأثر ب الجفاف، فقد يتأثر ب الدلالات التالية:

• جفاف الفم
• البول الداكن
• التبول أقل بكثير تواترا
• صداع
• تعب
• الخرقاء
• ارتباك

إذا كنت لاحظت أن طفلك يتأثر ب الجفاف، فامنحه عدد كبير الماء للشرب واتصل بالطبيب إذا لم تتحسن الدلالات.

س: ما هو الجفاف؟

ج: الجفاف هو حالة ناقش بينما كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء الذي تفقده من في كل مكان التعرق والتبول ووظائف الإطار الأخرى.

س: ما أهمية الترطيب؟

ج: الترطيب مهم جدًا للحفاظ في صحة الإطار والعقل. فهو يساعد في تأسيس نقطة دافئ الإطار، وتليين المفاصل، وحماية المشاركون والأنسجة.

س: ما هي كمية الماء التي قد أن تشربها يومياً؟

ج: تعتمد كمية الماء التي تريد في شربها على أساس يومي في الكثير من المعايير، بما على ذلك عمرك ومستوى نشاطك والمناخ. ومن ناحية أخرى، فإن المبدأ التوجيهي الجيدة هي استهلاك 8 أكواب من الماء يومًا بعد يوم.