لقد أزالت النظام الغذائي الشذوذ عن خارطة الشارع غير العامة بك نحو الأكل الصحي

ثانيا. أهمية النظام الغذائي

ثالثا. أنواع عديدة من النظام الغذائي

رابعا. دفع المال مقابل النظام الغذائي الصحيحة

خامسا: قضايا النظام الغذائي الشائعة

سادسا. الوقاية من قضايا النظام الغذائي

سابعا. النظام الغذائي لمراحل أنماط الحياة المتنوعة

ثامنا. النظام الغذائي لمختلف الظروف الصحية

تاسعا. النظام الغذائي والبيئة

الأسئلة الشائعة

الشيء الجيد في	مخطط تفصيلي
الأكل الصحي	تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات من جميع الفرق الغذائية بالكميات الموصى بها
تَغذِيَة	علم قوة الغذاء في أجسادنا
آلة عذائي	الوجبات التي يتناولها الإنسان
وجبات	أي مادة الموضوع سيكون أكلها أو شربها
صحة	حالة العافية والسعادة

ثانيا. أهمية النظام الغذائي

النظام الغذائي ضرورية لصحتنا ورفاهنا. فهو الإمدادات القوة والمواد الغذائية التي نحتاجها لإنجاز وظائفنا بشكل مناسب، ويساعد في حمايتنا من الأمراض. سيكون أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي على العناية بـ وزن مفيد، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض المركز والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان، وتحسين صحتنا ورفاهنا بشكل أساسي.

هناك الكثير من أشكال الطقس الغذائية المتنوعة التي تحتاجها أجسامنا، بما على ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. تلعب كل مادة الموضوع غذائية وظيفةًا عدد لا بأس بهًا على أجسامنا، ونحن أريد على تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات للحصول في جميع الطقس الغذائية التي نحتاجها.

إن تناول نظام غذائي مغذي ليس بالأمر المباشر بلا نهاية، ولكن من الضروري اتخاذ اختيارات صحية كلما أمكن ذلك. من في كل مكان المشاركة في تغييرات صغيرة في عاداتنا الغذائية، سنفعل أن نحدث مجموعاتًا كبيرًا على صحتنا.

ثالثا. أنواع عديدة من النظام الغذائي

هناك الكثير من أشكال النظام الغذائي المتنوعة، ولكل منها عدد من الفوائد والسلبيات. تتكون من ربما أهم أشكال النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ما يلي:

• تحديد الطاقة

• التغذية للبحر الأبيض الشائع

• آلة غذائي منخفض الكربوهيدرات

• آلة غذائي رئيسي البروتين

• آلة غذائي نباتي

• التغذية النباتي

كل نوع من الكثير من هذه النظام الغذائي له عدد من الإيجابيات والعيوب، وسيعتمد أعظم آلة غذائي لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد.

إذا كنت تفكر على تعديل نظامك الغذائي، فمن العديد التحدث على طول الجانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للتحقق أنك تتخذ البدائل الصحيحة لصحتك.

رابعا. دفع المال مقابل النظام الغذائي الصحيحة

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للحصول في النظام الغذائي الصحيحة، ولكن ربما أهم الإرشادات العامة تتكون من:

• تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات من جميع الفرق الغذائية
• قم باختيار الوجبات الكاملة غير المصنعة كلما أمكن ذلك
• الحد من تحميل السكر والملح والدهون غير الصحية
• اشرب عدد كبير من الماء
• اتخذ اختيارات صحية عند تناول الطعام بالخارج

لمزيد من المعلومات المحددة عبر دفع المال مقابل النظام الغذائي الحدث لاحتياجاتك التفرد، ناقش على طول الجانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

خامسا: قضايا النظام الغذائي الشائعة

هناك مجموعة متنوعة من قضايا النظام الغذائي الشائعة التي سيكون أن يواجهها الآباء. وتشمل هذه:

• فقدان النظام الغذائي
• الإفراط على النظام الغذائي
• سوء النظام الغذائي
• قضايا الأكل
• ردود الفعل التحسسية المفرطة الغذائية وعدم تحملها

كل من هذه الهموم قد يكون لها تأثير كبير في صحة الفرد ورفاهيته. ومن العديد أن تكون في دراية بهذه الهموم وأن تتخذ خطوات لمنعها.

يحدث فقدان النظام الغذائي إذا كنت لا يبدد الفرد بالكاد كافية من الطاقة أو الطقس الغذائية. وهذا سيكون أن ينتهي في مجموعة متنوعة من الهموم الصحية، بما على ذلك نقص الحمل، والتعب، وضعف الأنسجة العضلية.

يحدث الإفراط على النظام الغذائي إذا كنت يبدد الفرد عدد كبير من الطاقة أو الطقس الغذائية. وهذا سيكون أن ينتهي في مجموعة متنوعة من الهموم الصحية، بما على ذلك مشاكل الوزن وأمراض المركز والسكري.

يحدث سوء النظام الغذائي إذا كنت لا يبدد الفرد الاستقرار المناسب من الطقس الغذائية. وهذا سيكون أن ينتهي في مجموعة متنوعة من الهموم الصحية، بما على ذلك فقر الدم وهشاشة العظام وضعف وظائف المناعة.

قضايا الأكل هي مرض نفسي مميت سيكون أن ينتهي في عادات غذائية غير صحية وفقدان الحمل أو زيادته. قد يكون لاضطرابات الأكل قوة ضار في صحة الفرد الجسدية والعقلية.

تعد ردود الفعل التحسسية المفرطة الغذائية وعدم تحملها قضية شائعة سيكون أن تتسبب على أذى الفرد بمجموعة من المؤشرات، بما على ذلك خلايا النحل والغثيان والقيء وآلام المعدة. سيكون أن تكون ردود الفعل التحسسية المفرطة الغذائية وعدم تحملها كبيرة أو حتى مهددة للحياة.

من الضروري أن تكون في دراية بمشاكل النظام الغذائي الشائعة وأن تتخذ الخطوات اللازمة للوقاية منها. إذا كنت تعاني من أي من أعراض قضية النظام الغذائي، فمن العديد تقدير الطبيب.

سادسا. الوقاية من قضايا النظام الغذائي

هناك مجموعة متنوعة من القضايا التي تريد القيام بها للوقاية من قضايا النظام الغذائي، بما على ذلك:

• تناول نظام غذائي مغذي يتميز بـ مجموعة أكثر من بضعة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• الحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
• توصل إلى اتفاقية التمارين الرياضية بثبات.
• العناية بـ وزن مفيد.
• توصل إلى قسط وافرٍ من الذهاب إلى النوم.
• إعداد القلق.

باتباع المؤشرات التالية، تريد المساعدة على جعل أقوى صحتك العامة ورفاهيتك وتقليل إمكانية الإصابة بالمشاكل المتعلقة بالتغذية.

سابعا. النظام الغذائي لمراحل أنماط الحياة المتنوعة

تتغير الرغبات الغذائية للآباء في سياق حياتهم. ويرجع ذلك على مجموعة متنوعة من المعايير، بما على ذلك العمر ومستوى الوظيفة والصحة العامة.

وفيما يلي ملخص في الرغبات الغذائية لمختلف مراحل أنماط الحياة:

• الأطفال (0-ثلاثمائة وخمسة وستون يومًا):
• تريد على حليب الثدي أو الحليب المُفتعل في كل مكان الأشهر الستة الأولى من أنماط الحياة
• البدء بتقديم الوجبات المصبوبة بين عمر 4-6 أشهر
• تريد على آلة غذائي ثري بالعناصر الغذائية وبعض من السكر والملح
• الشباب (1-10 سنوات):
• أريد على آلة غذائي متوازن ويعطي جميع الطقس الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور
• ضرورة إلى تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون
• الحد من تناول المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة
• الأطفال (11-19 12 شهرًا):
• تريد على آلة غذائي ثري بالعناصر الغذائية والطاقة لتعزيز نموها وتطورها
• ضرورة إلى تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون
• الحد من تناول المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة
• البالغون (20-64 12 شهرًا):
• أريد على آلة غذائي متوازن ويعطي جميع الطقس الغذائية التي يحتاجونها للبقاء على صحة إيجابية
• ضرورة إلى تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون
• الحد من تناول المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة
• الناس (65+ 12 شهرًا):
• أريد على آلة غذائي متوازن ويعطي جميع الطقس الغذائية التي يحتاجونها للبقاء على صحة إيجابية
• ضرورة إلى تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون
• الحد من تناول المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة
• سوف يبحثون عن تناول المكملات الغذائية للتحقق حصولهم في بالكاد كافية من ربما أهم الطقس الغذائية

من الضروري بيان أن هذه تافه نصائح عامة. سوف تتراوح الرغبات الغذائية المحددة للفرد حسب عمره ومستوى نشاطه وصحته العامة.

عندما يكون لديك أي أسئلة عبر احتياجاتك الغذائية، ناقش على طول الجانب طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

النظام الغذائي لمختلف الظروف الصحية

تلعب النظام الغذائي وظيفةًا حيويًا على إعداد عدد من الظروف الصحية والوقاية منها. كمثال، سيكون أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي على التنظيم على درجات السكر على الدم لدى الأفراد الضحايا بداء السكري، كما سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص إمكانية الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية وبعض أشكال معظم أنواع السرطان.

ستختلف الاقتراحات الغذائية المحددة لأولئك الذين يعانون من مواقف صحية أخرى وفقًا لاحتياجات الشخص. ومن ناحية أخرى، في السوق ربما أهم الأسس العامة التي تنطبق في عامة الناس. وتشمل هذه:

• تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات من جميع الفرق الغذائية
• الحد من الدهون غير الصحية، تمامًا مثل الدهون المشبعة والمتحولة
• تحديد الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة
• الإكثار من تناول الفواكه، والخضروات، والبقوليات
• ابتلاع عدد كبير من الماء

إذا كانت كان بإمكانك حالة صحية معينة، ناقش على طول الجانب طبيبك أو اختصاصي النظام الغذائي عبر أعظم الاقتراحات الغذائية لك.

تاسعا. النظام الغذائي والبيئة

قد يكون للبيئة تأثير كبير في تغذيتنا. كمثال، سيكون أن يلعب التلوث على تدمير النباتات وتقليل كمية الطقس الغذائية المتوفرة على طعامنا. سيكون أن يؤثر تغير الطقس المحلي بالإضافة إلى ذلك في توافر الغذاء، بواسطة أي سيكون أن ينتهي في الجفاف والفيضانات وغيرها من الأخطاء الطبيعية التي سيكون أن تلحق التآكل والتلف بالمحاصيل.

إلى جانب ذلك، سيكون أن يكون لها تأثيرات على بيئتنا بالإضافة إلى ذلك في عاداتنا الغذائية. كمثال، الأفراد الذين يقيمون على مناطق ذات قدرة محدودة في دفع المال مقابل الخضراوات والفواكه الطازجة سوف يكونون أكثر عرضة لتناول الوجبات غير الصحية.

هناك مجموعة متنوعة من القضايا التي سنفعل القيام بها لتقليل قوة بيئتنا في تغذيتنا. سنفعل:

• تناول البضائع المحلية والموسمية
• – التقليل من استهلاكنا للحوم ومنتجات الألبان
• قم باختيار المأكولات البحرية المستدامة
• جعل أقوى الريف النادي
• تقليص النفايات لدينا الآن

ومن في كل مكان المشاركة في هذه التعديلات، سنفعل المساعدة على إعطاء الحماية لـ صحتنا وصحة الكوكب.

س: ما المجموعات بين الطاقة والمغذيات؟

ج: الطاقة هي وحدة طاقة، على حين أن المغذيات هي مادة الموضوع يحتاجها الإطار ليعمل بشكل مناسب. في السوق ستة قطع غذائية أساسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء.

س: ما هي أعظم الموارد لكل مكون غذائي؟

ج: أعظم مصادر الكربوهيدرات هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. أعظم مصادر البروتينات هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا والمكسرات. أعظم مصادر الدهون هي زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. أعظم مصادر العناصر الغذائية هي الخضراوات والفواكه والأطعمة المدعمة. أعظم مصادر المعادن هي الخضراوات والفواكه والأطعمة المدعمة. أعظم مصادر المياه هي الماء والشاي وأحيانًا.

س: ما هي المبلغ التي أحتاجها من كل مكون غذائي على أساس يومي؟

تتراوح المدخول النمطي الموصى به من كل مكون غذائي حسب عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. تريد العثور في المدخول النمطي الموصى به لكل مكون غذائي في صفحة ويب الأسس التوجيهية الغذائية للأميركيين.