تحرير النعيم الداخلي: التحقيق في جوهر اليقظة الذهنية

سابعا. اليقظه والتأمل

بشكل متكرر ما يتم استخدام اليقظة الذهنية والتأمل بالتبادل، ولكن

اليقظه	تأمل
حالة من الاهتمام	تقليد نقطة الاهتمام
اللحظة الحالية	انتباه
غير قضائية	الهدوء
قبول فقط	سلام
الانفتاح	سعادة

ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الحدوث فيها.

ثالثا. كيف يمكنك تقليد اليقظة الذهنية

الاهتمام الذهني هو تقليد سوف تعلمها وتنميتها بالاشتراك مع مرور الوقت. هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن أحد أهم التكتيكات الأكثر شيوعًا تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• تصفية الإطار
• الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)
• العلاج المعرفي القائم في اليقظة الذهنية (MBCT)

كل بأكمله من هذه الاستراتيجيات لها فوائدها الفريدة، ولا يوجد نهج واحد مباريات الجميع لممارسة اليقظة الذهنية. إحدى أفضل الطرق لتحديد ما يناسب احتياجاتك هو رحلة نصائح حول كيفية أخرى ومعرفة ما تجده أكثر ميزة.

مرة واحدة كنت تبدأ لأول مرة، قد ترغب في تقليد اليقظة الذهنية لفترات قصيرة من الوقت، تمامًا مثل 5-10 دقائق يومًا بعد يوم. مرة واحدة كنت تصبح أكثر دراية بهذه الممارسة، تريد تمديد طول جلساتك بشكل مطرد.

يجب عليك بالإضافة إلى ذلك العثور في بقعة مسالم ودافئ لممارسة اليقظة الذهنية. قد أن يكون لديك القدرة على الجلوس أو الاستلقاء جاهز مرتاح ومدعوم.

إذا انتهى بك الأمر جاهزًا للبدء، أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة. انتبه إلى أنفاسك في مرحلة ما من تدفقها خارج وداخل جسمك. ضع في الاعتبار أحاسيس أنفاسك في مرحلة ما من انتقالها حول فتحتي فتحة الأنف والحنجرة والرئتين.

بينما تستمر على الاستنشاق، لفت انتباهك في اللحظة الحالية. ضع في الاعتبار الأصوات من حولك، والأحاسيس الموجودة على جسدك، والمفاهيم التي تمر حول عقلك. لا تحاول تنويع أفكارك أو التلاعب عليها؛ بسهولة راقبهم وهم يأتون ويذهبون.

ثابر على تقليد اليقظة الذهنية للمدة التي تريدها. عند الانتهاء، خذ بضع دقائق لفهم اللحظة الحالية. ضع في الاعتبار كيف تشعر جسديًا وحنينًا وعقليًا.

اليقظة الذهنية هي تقليد سوف أن تكون صعبة للبدء بـ، ولكنها بالإضافة إلى ذلك مجزية بشكل رهيب. من في كل مكان الممارسة المنتظمة، تريد تعلم العيش على اللحظة الحالية، وتقليل القلق، وتحسين حالتك المزاجية، وزيادة رفاهيتك بشكل أساسي.

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• جعل أقوى المزاج والرفاهية
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تحسين بمثابة المناعة
• تقليص فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة

سوف أن يساعد اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك على جعل أقوى أفراد العائلة وزيادة الخيال وتزيين التوسع الروحي.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية، فهناك عدد لا بأس به الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة لليقظة الذهنية على مجتمعك المحلي.

V. اليقظة الذهنية للهواة

سوف أن تكون اليقظة الذهنية للهواة خطيرة شاقة. سوف إنه نوع من الشعور أن هناك كمية كبيرة من لنتعلمه والكثير من لنفعله. ومع ذلك لا تنزعج، فالأمر ليس صعبًا كما إنه نوع من الشعور. الاهتمام الذهني هو بسهولة الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. يقال الأمر بالوعي بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، والسماح لها بذلك بسهولة.

فيما يلي أحد أهم الإرشادات لممارسة اليقظة الذهنية للهواة:

• ابدأ بتخصيص بضع دقائق على أساس يومي لممارسة اليقظة الذهنية. تريد القيام بذلك بدلا من مسالم، أو تريد تقليد اليقظة الذهنية في مرحلة ما من قيامك بشيء أي آخر، تمامًا مثل التجول أو تناول الطعام.
• مرة واحدة كنت تمارس اليقظة الذهنية، انتبه إلى أنفاسك. ضع في الاعتبار الملمس بالهواء في مرحلة ما من دخوله وخروجه من جسمك.
• استمع لأفكارك ومشاعرك. لا تحاول تغييرهم، ببساطة لاحظهم واتركهم.
• كن في دراية بأحاسيسك الجسدية. ضع في الاعتبار إحساس قدميك على الكوكب، أو إحساس ملابسك بجلدك.

الاهتمام الذهني هو تقليد، ويستغرق وقتا لتطويره. ولكن بالاشتراك مع الممارسة المنتظمة، ستبدأ على رؤية بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية على حياتك. ستصبح أكثر استرخاءً وتركيزًا وأكثر نظمًا على عواطفك. ستبدأ بالإضافة إلى ذلك على بناء إدراك أعمق لنفسك ومكانتك على هذا الكوكب.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك عدد لا بأس به الأصول المتاحة لك. تريد العثور في كتب ومقالات ودورات تدريبية حول الويب عبر اليقظة الذهنية. قد يمكنك أيضًا العثور في معلمين ومجموعات لليقظة الذهنية على مجتمعك.

الاهتمام التام هو جهاز قوي سوف أن تساعدك في عيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا. إذا كنت جاهزًا لبدء زيارة اليقظة الذهنية، فأنا أشجعك في تجربتها.

سادسا. الذهن للهواة

سوف أن يمثل اليقظة الذهنية للهواة موضوعًا، ولكن قد من الواضح البدء بهذه الممارسة. إليك أحد أهم الإرشادات الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابدأ بتخصيص قدر رضيع من الوقت على أساس يومي لممارسة اليقظة الذهنية. بهدف خمس دقائق سوف أن ناقش فرقا.
• ابحث عن بقعة مسالم بواسطة أي تريد الراحة والتركيز.
• أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.
• لفت انتباهك في أنفاسك. ضع في الاعتبار الملمس بالهواء في مرحلة ما من دخوله وخروجه من جسمك.
• مرة واحدة كنت تنشأ الإرشادات والمشاعر، ما سيكون لديك سوى الشعبية بها والسماح لها بالرحيل. لا تحاول التلاعب في أفكارك أو مشاعرك. ببساطة راقبهم من مسافة مسافة ما.
• ثابر على تقليد اليقظة الذهنية لبضع دقائق على أساس يومي. بمرور الوقت، يمكنك أن ترى أنه من المثالي سيكون لديك أن تظل وسطًا وواثقًا.

سوف أن تكون اليقظة الذهنية للهواة تقليد صعبة ولكنها مجزية. من في كل مكان بذل الجهد للاستفادة وممارسة اليقظة الذهنية، تريد جعل أقوى صحتك العامة وإنجاز إحساس أكبر بالسلام والسعادة.

سابعا. اليقظه والتأمل

بشكل متكرر ما يتم استخدام اليقظة الذهنية والتأمل بالتبادل، ولكن في السوق أحد أهم التنوعات الرئيسية بين الممارستين. اليقظة الذهنية هي حالة من الاهتمام، على حين أن التفكير في هو تقليد تساعد في تنمية اليقظة الذهنية. سوف تقليد اليقظة الذهنية على أي ثانية، بينما يتميز بـ التفكير في في كثير من الأحيان الجلوس بدلا من مسالم والتركيز على أنفاسك.

قد يكون لكل من اليقظة الذهنية والتأمل عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وزيادة السعادة. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يكون التفكير في أكثر عملية لتقييد من الانزعاج والاكتئاب.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد اليقظة الذهنية والتأمل، فمن اللطيف أن تبدأ بممارسات اليقظة الذهنية. عندما بناء درجة ضروري من اليقظة الذهنية، سوف تحتاج إلى رحلة التفكير في.

هناك الكثير من أشكال ممارسات التفكير في العديدة، لذا سوف تريد في الاختبار للعثور في النوع الذي يناسب احتياجاتك. أحد أهم أشكال التفكير في الشائعة تتكون من:

• الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين
• التفكير في التجاوزي

تريد العثور في عدد من الأصول حول الويب وفي المكتبات الذي يمكنه مساعدتك في تحديد إضافي عن اليقظة الذهنية والتأمل. في السوق بالإضافة إلى ذلك عدد من الكتب والتطبيقات والدورات التدريبية المتاحة حول الويب.

إذا كانت كان بإمكانك أي مخاوف بشأن اليقظة الذهنية أو التفكير في، فمن اللطيف التحدث بالاشتراك مع طبيبك.
الذهن والإجهاد

ثامنا. الذهن والإجهاد

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية فعالة على تقليص درجات القلق. صادفت تعلم أجرتها مدرسة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو أن التفكير في الذهني سوف أن يساعد على تقليص هرمونات القلق، تمامًا مثل الكورتيزول والأدرينالين.

سوف أن يساعد اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في جعل أقوى قدرتك في التعامل بالاشتراك مع القلق. صادفت تعلم أجرتها مدرسة ساسكس أن التعلم الذهني سوف أن يساعد الآباء في بناء آليات تعامل أكثر عملية للتعامل بالاشتراك مع القلق.

إذا كنت تشعر بالتوتر، قد يكون اليقظة الذهنية أداة رائعة لتقليل درجات القلق كان بإمكانك وتحسين قدرتك في التعامل بالاشتراك مع القلق. هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، تمامًا مثل التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية وكيف سوف أن تساعد على تقليص القلق، فهناك عدد من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة لليقظة الذهنية على مجتمعك المحلي.

تاسعا. اليقظة والقلق

قد يكون اليقظة الذهنية أداة رائعة للسيطرة الانزعاج. مرة واحدة كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تتعلم أن تكون على علم بـ أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. يسمح لك ذلك على اتخاذ قرار مسببات الانزعاج كان بإمكانك وتطوير حلول للتعامل معها. يسمح لك اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في الراحة وتقليل المؤشرات الجسدية للقلق، تمامًا مثل توتر الأنسجة العضلية والتعرق.

هناك مجموعة متنوعة من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية. إحدى التكتيكات البسيطة هي الجلوس جاهز مرتاح والتركيز على أنفاسك. في مرحلة ما من الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في مرحلة ما من الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية من في كل مكان أن تكون على علم بـ ما يحيط بك. ضع في الاعتبار الأصوات التي تريد سماعها، و الروائح التي تريد شمها، والأحاسيس التي تريد الملمس بها. أعد انتباهك في أنفاسك كلما شرد عقلك.

سوف أن تكون اليقظة الذهنية أداة رائعة للسيطرة الانزعاج، ولكنها ليست النظر إلىًا. إذا كنت تعاني من الانزعاج، فمن العديد دعوة المساعدة المتخصصة.

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي تقليد الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الحدوث فيها.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

ج: لقد ثبت أن لليقظة الذهنية عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين المزاج وزيادة نقطة الاهتمام. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على جعل أقوى أفراد العائلة وتزيين اتخاذ الاختيارات الصحية.

س: كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو الغسل.