السحر الواعي: أفضل طريقة لـ غرس حياتك اليومية على طول الجانب كيمياء الإشعار السائد

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها. سيكون أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

في السوق بعض الفوائد العظيمة لـ كثيرة لليقظة الذهنية، منها:

• انخفاض القلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• جعل أقوى أفراد العائلة
• تمديد الخيال
• جعل أقوى كشف المشكلات

رابعا. أفضل طريقة لـ تقليد اليقظة الذهنية

هناك الكثير من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك:

• التفكير في اليقظ
• يوميات اليقظة
• اليوغا اليقظه
• التجول الذهني
• الأكل الذهني
• اليقظة على أفراد العائلة

V. تمارين رياضية اليقظة الذهنية

فيما يلي أحد أهم تمارين رياضية اليقظة الذهنية التي أنت بحاجة إلى تجربتها:

• اجلس جاهز مسترخٍ وأغمض عينيك. خذ عدد من أنفاس عميقة وركز في أنفاسك. ضع في اعتبارك الأحاسيس على جسمك طوال الشهيق والزفير.
• لفت انتباهك على أفكارك. ضع في اعتبارك النصائح التي تتبادر على ذهنك واتركها ترحل. لا تحاول التلاعب في أفكارك، ببساطة راقبها.
• لفت انتباهك على مشاعرك. ضع في اعتبارك العواطف التي تشعر بها واتركها. لا تحاول تعديل مشاعرك، ببساطة راقبها.
• لفت انتباهك على أحاسيسك الجسدية. ضع في اعتبارك الأحاسيس على جسمك، تمامًا مثل الملمس بقدميك على الكوكب أو الملمس بملابسك في بشرتك.

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية المتاحة التي سيكون أن تساعدك في اكتشف طرق تقليد اليقظة الذهنية. تتضمن أحد أهم تطبيقات الإشعار الذهني الشائعة ما يلي:

• منطقة القمة
• مسالم
• انسايت الموقت
• الأفكار المبتسم

سابعا. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. إنها تقليد بسيطة سيكون القيام بها على أي بقعة وفي أي فترة. لممارسة التفكير في الذهني، ما ستحتاج سوى الجلوس جاهز مسترخٍ وأغمض عينيك. خذ عدد من أنفاس عميقة وركز في أنفاسك. ضع في اعتبارك الأحاسيس على جسمك طوال الشهيق والزفير. لفت انتباهك على أفكارك واتركها تذهب. لا تحاول التلاعب في أفكارك، ببساطة راقبها. لفت انتباهك على مشاعرك واتركها. لا تحاول تعديل مشاعرك، ببساطة راقبها. اقترح انتباهك على أحاسيسك الجسدية وانظر الأحاسيس الموجودة على جسدك، تمامًا مثل الملمس بقدميك على الكوكب أو الملمس بملابسك في بشرتك.

ثامنا. يوميات اليقظة

مذكرات اليقظة الذهنية هي نوع من المذكرات التي تتخصص في اللحظة الحالية. إنها طريقة واحدة للنظر في أفكارك ومشاعرك وتجاربك دون إطلاق أحكام. لممارسة اليقظة الذهنية، اكتب بسهولة أفكارك ومشاعرك بينما كنت تعود إليك. لا تحاول تنويع أفكارك أو جعلها تبدو إيجابية. ببساطة أكتب كل بأكمله ما يتبادر على ذهنك.

تاسعا. اليقظة على أفراد العائلة

قد يكون اليقظة الذهنية أداة رائعة لإجراء تحسينات على أفراد العائلة. بينما كنت نكون واعين على علاقاتنا، فمن المرجح أن نكون في دراية بأفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا. من المرجح بالإضافة إلى ذلك أن نكون قادرين في ربط احتياجاتنا ورغباتنا بشكل كفؤ. سيكون أن يساعدنا اليقظة الذهنية على زيادة عائلة أكثر متانة عن طريق استخدام الحد من المعركة وزيادة التعاطف وتزيين الرحمة.

أسئلة الإشادة بـ

س: ما المجموعات بين اليقظة والتأمل؟

ج: غالباً ما يتم استخدام اليقظة الذهنية والتأمل بالتبادل، ولكن في السوق القليل

فائدة	مخطط تفصيلي
الإشعار	وعي الشخص بأفكاره ومشاعره وأحاسيسه
اليقظه	تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام
جاذبية	فن خلق التغيير من طوال الطريق الغرض والعمل
اللحظة الحالية	اللحظة التي تحدث حاليًا
الروحانية	المُثُل العليا والممارسات التي تربط كبار السن بقوة أفضل أو طريق بالمعنى

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها. سيكون أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.

ما هو اليقظة الذهنية؟

رابعا. أفضل طريقة لـ تقليد اليقظة الذهنية

الإشعار الذهني هو تقليد سيكون تعلمها وتطويرها بالوقت والجهد. هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن أحد أهم التكتيكات الشائعة تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• تاي تشي
• التفكير في طوال التجول
• التفكير في على فحص الإطار
• يوميات اليقظة
• الأكل الذهني
• اليقظة على أفراد العائلة

بينما كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تنتبه عمدًا على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام أو انتقادات. أنت تنقل وعيك على أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، وأنت أيضًا بسهولة تراقبها دون هدف تغييرها.

سيكون تقليد اليقظة الذهنية على أي بقعة وفي أي فترة. أنت بحاجة إلى تقليد ذلك طوال جلوسك في كرسي، أو الاستلقاء في السرير، أو التجول في الشارع. أنت بحاجة إلى تقليد ذلك لبضع دقائق أو لساعات.

العنصر ربما الأكثر أهمية هو العثور في طريقة واحدة لممارسة اليقظة الذهنية التي تناسبك والتي ستلتزم بها. إذا تعثرت على أنك تواجه مشكلة على نقطة التركيز، فلا تثبط عزيمتك. ببساطة ثابر على التعلم ويجب أن تتحسن أخيرًا.

تمارين رياضية اليقظة الذهنية

تمارين رياضية اليقظة الذهنية هي طريقة جيدة لبدء تقليد اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين اليقظة الذهنية، ويمكنك العثور في النوع الذي يُدرج احتياجاتك واهتماماتك. تتكون من أحد أهم تمارين رياضية الإشعار الذهني الشائعة ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في طوال التجول
• يوميات اليقظة
• اليوغا اليقظه
• الأكل الذهني

بينما كنت تمارس تمارين رياضية اليقظة الذهنية، فإنك تنتبه عمدًا على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. أنت تجلب وعيك لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. سيسمح لك ذلك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد اليقظة الذهنية، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد طول ممارستك خطوة بخطوة. سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على العثور في مدرس أو متعلم لليقظة الذهنية الذي يمكنه مساعدتك في البدء.

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية العديدة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتضمن أحد أهم تطبيقات اليقظة الذهنية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو أحد تطبيقات اليقظة الذهنية الحديثة التي تعطي تأملات موجهة وتمارين الذهاب إلى النوم وغيرها من المعدات القائمة في اليقظة الذهنية.
• هادئ: Calm هو ممارسة بعض الآخر ليس غير عادي لليقظة الذهنية يعطي مجموعة الكثير من من التأملات الموجهة وقصص الذهاب إلى النوم والمقطوعات الموسيقية.
• انسايتتايمر: InsightTimer هو ممارسة مجاني لليقظة الذهنية يعطي الكثير من التأملات والمحادثات والدورات التدريبية الموجهة.
• الاستيقاظ: Waking Up هو ممارسة لليقظة الذهنية أنشأه Sam Harris ويوفر وضعًا متميزًا لممارسة اليقظة الذهنية.

عند اتخاذ قرار ممارسة اليقظة الذهنية، من الضروري العثور في الجهاز الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. تتكون من أحد أهم المعايير التي إنه سوف مراعاتها سعر الجهاز وأنواع التأملات وأدوات اليقظة الذهنية الأخرى التي يقدمها وواجهة الشخص.

سيكون أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة جيدة للتعرف في اليقظة الذهنية وممارسة اليقظة الذهنية بشكل عادي. سيكون أن تكون بالإضافة إلى ذلك طريقة لا تقدر بثمن للتحدث على طول الجانب الأفراد الآخرين المهتمين باليقظة الذهنية.

سابعا. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا هو يستلزم في القلق بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون إطلاق أحكام. سيسمح لك التفكير في الذهني في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، ويقلل من القلق والقلق.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التكتيكات البسيطة للبدء هي الجلوس جاهز مسترخٍ والتركيز على أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني طوال التجول أو تناول الطعام أو القيام بأنشطة مختلفة. بينما كنت أنت تلاحظ أن عقلك سوف شرد، ما ستحتاج سوى إعادة انتباهك على اللحظة الحالية.

قد يكون التفكير في الذهني أداة رائعة لإجراء تحسينات على صحتك العامة. سيسمح لك في تقليص القلق والقلق والاكتئاب. سيسمح لك بالإضافة إلى ذلك في جعل أقوى تركيزك وتركيزك.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في الذهني، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك المحلي.

يوميات اليقظة

ثامنا. يوميات اليقظة

كتابة اليقظة الذهنية هي تقليد للكتابة عن أفكارك ومشاعرك على يومية بقصد تمديد وعيك باللحظة الحالية. سيكون أن تكون طريقة واحدة لا تقدر بثمن لمعالجة العواطف الصعبة، واستكشاف أفكارك ومشاعرك، وتطوير قدر أكبر من الإشعار الذاتي.

للبدء على كتابة اليقظة الذهنية، ما ستحتاج سوى تخصيص وقت على أساس يومي للكتابة على يومياتك. أنت بحاجة إلى الكتابة عن أي شيء آخر تريده، ولكن يمكن أن يكون من الضروري الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك عبر اللحظة الحالية. سعى الكتابة دون إطلاق أحكام أو انتقادات، واسمح لأفكارك ومشاعرك بالتدفق في صفحة الويب.

سيكون أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي للنمو الذاتي والشفاء. سيسمح لك ذلك في بناء وعي أكبر بأفكارك ومشاعرك، وسوف أن سيسمح لك بالإضافة إلى ذلك في التعامل على طول الجانب القلق والمشاعر الصعبة. إذا كنت تعاني من مشكلات تتعلق بالصحة طريقة التفكير، فقد تكون كتابة اليقظة الذهنية تحميل لا تقدر بثمن لخطة العلاج غير العامة بك.

تاسعا. اليقظة على أفراد العائلة

قد يكون الإشعار التام جهاز قوي لإجراء تحسينات على أفراد العائلة. بينما كنت نكون واعيين، نكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا، ونصبح أكثر قدرة في تأسيس عواطفنا. وهذا سيكون أن يساعدنا في البقاء على اتصال بشكل أكثر عملية على طول الجانب شركائنا، وحل النزاعات بشكل أكثر سلمية، وبناء عائلة أكثر متانة.

فيما يلي أحد أهم الأفكار لممارسة اليقظة الذهنية على أفراد العائلة:

• انتبه إلى بأفكارك ومشاعرك. عندما تجد نفسك على حوار على طول الجانب منتسب حياتك، خذ ثانية لتلاحظ ما تفكر فيه وتشعر به. هل تشعر بالغضب أو التعاسة أو السعادة؟ هل تشعر بالدفاع أمي أنك منفتح في الاستماع؟
• انتبه بانتباه. بينما كنت يتحدث شريكك، اتصال معه بالعين واستمع إليه باهتمام. حاول أن تفهم ما يقولونه، حتى لو افترضنا كنت تتراوح معهم.
• كن جيدًا. حتى لو افترضنا كنت ساخطًا أو غاضبًا، فمن العديد أن تحترم شريكك. ابتعد عن استخدام الكلمات الجارحة أو الخطر.
• اطلب المغفرة عندما تجد نفسك مخطئا. إذا كنت سوف فعلت شيئًا يؤذي شريكك، فاعتذر له بصراحة.
• كن في استعداد لتقديم تنازلات. على أي علاقة، يمكنك أن تكون في السوق أوقات تريد أن تحصل على فيها على توفير تنازلات. كن في استعداد للقاء شريكك في خضم الشارع لغرض اكتشاف كشف يناسبكما.

سيسمح لك الإشعار التام في تنظيم علاقة أكثر حبًا وإشباعًا. من طوال الطريق إدراكك لأفكارك ومشاعرك وأفعالك، أنت بحاجة إلى البقاء على اتصال بشكل أكثر عملية على طول الجانب منتسب حياتك، وحل النزاع بشكل أكثر سلمية، وبناء علاقة أكثر متانة.

السؤال 1: ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها.

السؤال 2: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة التركيز وتحسين أفراد العائلة.

السؤال 3: كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟

هناك الكثير من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتدوين اليوميات. قد يمكنك أيضًا العثور في مجموعة متنوعة من تطبيقات وموارد اليقظة الذهنية حول الويب.